बगैर वर्कआउट किए भी घर पर ही घटाया जा सकता है वजन

नई दिल्ली (ईएमएस)। बिना जिम या वर्कआउट किए भी सिर्फ 25 दिनों में घर पर ही वजन घटाया जा सकता है, बशर्ते खानपान पर सही तरीके से ध्यान दिया जाए। डायटीशियन एक्सपर्ट्स के अनुसार, मोटापा कम करने के लिए सबसे जरूरी है संतुलित आहार और सही मात्रा में पानी का सेवन। कुछ लोग तेजी से वजन कम करने के लिए डाइटिंग शुरू कर देते हैं और खाना छोड़ देते हैं, जिससे शरीर में पोषक तत्वों की कमी हो जाती है और आगे चलकर कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। विशेषज्ञों के अनुसार, वजन घटाने के लिए कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करनी होगी। अपने डेली डाइट में 50 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट, 40 प्रतिशत प्रोटीन और 10 प्रतिशत हेल्दी फैट शामिल करने की सलाह दी जाती है। इसके लिए चावल और ज्यादा कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को कम करने की जरूरत है। प्रोटीन की भरपूर मात्रा के लिए दाल, हरी सब्जियां, सोयाबीन, चिकन, मछली, अंडा, दूध, दही और पनीर का सेवन करना फायदेमंद होगा। इसके अलावा, शरीर को हेल्दी फैट की भी जरूरत होती है, लेकिन इसकी मात्रा सीमित होनी चाहिए। रोजाना 3-4 चम्मच तेल या घी का उपयोग करना पर्याप्त रहेगा। खाने के बाद 10 मिनट पैदल चलने की सलाह दी जाती है, जिससे पाचन बेहतर होता है और अतिरिक्त चर्बी नहीं जमती। वजन कम करने के लिए एक और महत्वपूर्ण पहलू यह है कि भूख लगने पर ब्रेड या फास्ट फूड के बजाय फल खाएं। इससे शरीर को आवश्यक पोषक तत्व मिलेंगे और अनहेल्दी स्नैक्स से बचा जा सकेगा। डायटीशियन का कहना है कि यदि लोग सही खानपान और थोड़ी शारीरिक सक्रियता अपनाते हैं, तो वे 25 दिनों में ही अपने मोटापे को कम कर सकते हैं और खुद को फिट रख सकते हैं। बता दें कि मोटापा एक गंभीर समस्या बनती जा रही है, जिससे कई बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। अधिक वजन होने पर सबसे पहले शुगर, हाई बीपी और सुस्ती जैसी परेशानियां घेर लेती हैं। सुदामा/ईएमएस 07 फरवरी 2025