चुकन्‍दर, पालक, अनार, अमरुद तथा ड्रायफ्रूट्स हैं आयरन के भंडार

01/12/2020

- थकान, सिर दर्द, चक्कर आना तथा कमजोरी की शिकायत में देते हैं राहत
नई दिल्ली(ईएमएस)। हर वक्त थकान, सिर दर्द, चक्कर आना तथा कमजोरी आयरन की कमी के कारण होती है। आयरन एक तरह का खनिज होता है जो शरीर को मजबूती देता है। आयरन की कमी से विभिन्न रोगों के बढ़ने की संभावना बढ़ जाती है। हीमोग्लोबिन को बढ़ाने के लिए आयरन बेहद जरूरी है। आयरन की कमी सही भोजन नहीं करने की वजह से होती है।
महिलाओं में पीरियड्स के दौरान या गर्भावस्था के दौरान आयरन की कमी हो जाती है। आयरन आपके शरीर को मजबूत बनाता है। आयरन से ही शरीर में रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। हमें आयरन की कमी से बचना है तो कुछ चीजों को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए। इनमें चुकन्‍दर अहम है। चुकन्दर से हीमोग्लोबिन बढ़ता है, इसकी पत्तियों में भी काफी अधिक मात्रा में आयरन होता है, चुकन्‍दर खाने से एनीमिया से काफी हद तक छुटकारा मिलता है। पालक में भी काफी अधिक मात्रा में आयरन पाया होता है। पालक में कैल्शियम, सोडियम, क्लोरीन, फास्फोरस, खनिज लवण और प्रोटीन होता है जो शरीर के लिए बेहद जरुरी है। ऐसे ही अनार बल्ड में आयरन की कमी को दूर करता है, साथ ही एनीमिया से दूर रखता है। अमरुद ऐसा फल है जो पाचन के लिए बेहद फायदेमंद है। अमरुद महिलाओं के लिए लाभदायक होता है और इससे खून की कमी पूरी हो जाती है। ड्राई फ्रूट्स भी सेहत के लिए लाभदायक होते हैं। ड्राई फ्रूट्स में खजूर, अखरोट, बादाम और किशमिश जैसे सूखे मेवों में आयरन की पर्य़ाप्त मात्रा होती है। ये तेजी से रेड ब्लड सेल बढ़ाते हैं। आयरन की कमी को पूरा करने के लिए मूंगफली का सेवन भी फायदेमंद है।
पवन सोनी/ईएमएस 01दिसम्बर 2020